Как уберечь себя от газлайтинга?
Назад к списку карточек

Как уберечь себя от газлайтинга?

Как уберечь себя от газлайтинга?

Жертву газлайтинга лишают права иметь своё мнение, свой взгляд на мир. Любое её недовольство пресекается и сводится к её личным особенностям: «это с тобой что-то не так, раз ты так думаешь, чувствуешь и помнишь».

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это вид психологического насилия. Его цель — заставить человека усомниться в своей адекватности, в том, как он воспринимает реальность.


А чем это опасно?

В тяжёлом случае для жертвы газлайтинга создаются невыносимые условия, которые могут привести к расстройствам психики или клинической депрессии.

Лёгкий исход газлайтинга — тоже не пустяк, а целый букет невротических расстройств, для восстановления от которых нужна психологическая помощь.


Как это выглядит в жизни?

Абьюзер – человек, который пользуется этим видом манипуляции, - словно переписывает историю:

— Искажает события и утверждает, что жертва всё неправильно помнит.

— Отрицает чувства жертвы и обвиняет её в неадекватности.

— Скрывает реальные факты и выдаёт только выгодную для себя информацию.

— Обвиняет жертву в слишком бурной реакции.

— Резко меняет тему, отказывается обсуждать важные вопросы.


Что чаще всего говорят при этом?

«Не было такого, ты что-то там придумываешь».

«Ты преувеличиваешь, я так не делал».

«Ты как обычно всё не так поняла».

«Ты слишком остро реагируешь».

«Ты психованная /неадекватная/совсем поехала/тебе лечиться надо».


Как это ощущается внутри?

Жертва газлайтинга постепенно утрачивает уверенность в себе, доверие своим чувствам и мыслям. На место этого приходит тревожность, бессилие, беспомощность, ощущение, словно «со мной что-то не так», хронически сниженное настроение с депрессивными нотками.


Откуда взялся этот термин?

Термин «газлайтинг» произошёл от названия пьесы «Газовый свет» — «Gas Light», по которой в 1944 г. сняли одноимённый фильм. Основная сюжетная линия произведения строится вокруг семейной пары, где муж методично сводит жену с ума: отрицает очевидные факты, указывает на её ненормальность и при этом играет роль добропорядочного человека.

Действие происходит в викторианской Англии, когда дома освещали с помощью газа. Героиня Ингрид Бергман регулярно замечает, что свет то мигает, то вовсе меркнет, в то время как её муж намеренно утверждает, что это не так. А значит, что она не может доверять себе даже в том, что происходит перед её глазами.

Мы советуем посмотреть это кино, чтобы на примере увидеть, как работает газлайтинг и к каким катастрофическим последствиям может привести.


Почему так происходит?

Цель любого насилия – подчинить себе волю жертвы и взять её поведение под свой контроль. Газлайтинг не исключение.

У абьюзеров может быть множество причин так поступать. Иногда в этом есть злой умысел, иногда — это результат собственных ран и несчастливой истории.

Но нужно помнить, что ни одна причина не является оправданием или разрешением на насилие или манипуляции. Вы можете понимать, почему так поступает ваш партнёр, однако вы не обязаны терпеть это или подчиняться.


Чем газлайтинг отличается от простого спора?

Когда два человека ссорятся, каждый из них имеет право высказать своё мнение, защитить его и ориентироваться на то, что другой его услышит.

Жертву газлайтинга лишают права иметь своё мнение, свой взгляд на мир. Любое её недовольство пресекается и сводится к её личным особенностям: «это с тобой что-то не так, раз ты так думаешь, чувствуешь и помнишь».


Как себя уберечь?

Будьте внимательны к тревожным звоночкам: шутливым обесцениваниям, скрытой манипуляции, обидным словам, которые как будто «не имели под собой ничего плохого».

Держитесь фактов, в идеале — заведите дневник и записывайте туда события, которые происходят с вами, если вы подозреваете, что к вам применяют газлайтинг.

Дайте понять, что отлично видите, что происходит. Например: «Ты хочешь, чтобы я усомнилась в том, что было. Но я всё хорошо помню.».

Не торопите себя в принятии никаких решений. Старайтесь всего взять достаточно времени, чтобы была возможность всё обдумать и взвесить наедине с собой.

Обратитесь за помощью к психологу, который сможет в сложный момент сказать: «Нет, ты не придумала, и ты не фантазируешь, ты имеешь право так думать и чувствовать.»


Обязательно ли разрывать отношения с человеком, который так поступает?

Если человек вам дорог или вы хотите дать шанс, вы можете попробовать объяснить партнёру, что происходит: свои наблюдения, чувства. Чтобы улучшить отношения, часто помогает семейная терапия.

Но желательно установить себе крайний срок, после которого вы прекращаете все свои попытки спасти то, что разваливается и причиняет вам боль.

Потому что в большинстве случаев абьюзеры не хотят ничего менять. И разорвать отношения становится единственным шансом, просто чтобы спасти своё психическое и физическое здоровье. 


Сталкивались ли вы с газлайтингом? Можете вовремя сказать “стоп”?

Онлайн-семинар

Эмоциональный интеллект как необходимость успешности в современном мире
Эмоциональный интеллект как необходимость успешности в современном мире
1500 ₽2300 ₽
Получайте полезные статьи на email

Обычные рассылки полны спама и раздражают. Наша не такая. Она мягкая, теплая и поддерживает.

Спасибо! Вы успешно подписаны.