Мамы должны быть внимательны к себе
Назад к списку статей

К себе - внимательно. История одной мамы

К себе - внимательно. История одной мамы

Мы отдаем так много внимания детям, и часто даже не замечаем, как наши собственные интересы оказались в самом дальнем углу.

А что если пересмотреть свои позиции в родительстве? Да еще и заручиться поддержкой супруга! Тогда можно стать супер командой, а ребёнок от этого только выиграет!

Сегодня мы хотим поделиться историей одной мамы. И как бы странно она ни звучала (словно читаете прозу XIX века), в ней есть важные точки - соломинки, которые вместе сложились для нашей героини в спасательный круг. 

Читайте и обращайте на них внимание. Потому что так, как делает Марина, - МОЖНО.

Итак. Первое, что поняла Марина спустя год с малышом, материнство - это не спринт, а марафон. Без выходных, без отпуска, с короткими пит-стопами на душ за десять минут и маникюр без покрытия за тридцать. Как не сойти с ума? Как продержаться долго? Что поможет расходовать энергию в этом забеге бережно и эффективно?

В ситуации, когда ночью толком нет сна, а днем с трудом находишь пять минут в тишине, у свежеиспеченной мамы есть главное правило: 

К себе - внимательно. К уровню усталости, своим эмоциям, границам.

Каждое утро Марина с мужем проводят друг другу небольшой тест: оценивают свой уровень усталости от 1 до 10. Если набирается выше пяти, сегодня никаких дел, которые отбирают энергию. Для Марины это поход за продуктами, уборка, глажка. Вместо этого - прогулки на воздухе, побольше дневного сна и что-то вкусное на ужин. Казалось бы, мелочи, но именно они помогают не опустошать резервуар энергии еще больше.

Чтобы наполнить этот самый резервуар, нужны более активные действия. Благодаря внимательности к себе, Марина знает, что больше всего ее заряжают задачи с видимым результатом: когда получается реальный, осязаемый продукт (к слову, воспитание детей к таким делам не относится). Да, в начале нужно потратить силы, но потом будут дивиденды. От такого внутри будто сворачивается теплый мурчащий кот. И греет целый день, а то и несколько.

Марина обожает рукоделие, вязание. Пока малыш спит, из клубка ниток появляются пару шапочек, свитер и варежки. Так радостно, когда сын выходит на улицу в одежде, которую сделала своими руками. Фотографии летят всем бабушкам. “Какое же приятное чувство, когда делаешь то, что кому-то нужно”, - думает мама маленького мальчика. Можно наслаждаться моментом, пока этот парень еще соглашается носить “мамины” вещи.

Внимательность к границам для Марины значит, что в первую очередь она выбирает себя. Не позволяет врачу в поликлинике указывать, как одевать ребенка. Просит курящих отойти подальше от малыша или коляски. Научила родственников спрашивать разрешения прежде, чем давать советы. А еще пользоваться фразами “это мое мнение”, “я думаю”, “мне кажется”, чтобы чужие взгляды не подавались как истина в последней инстанции. Все это было нелегко. Даже сейчас внутри что-то дрожит, когда приходится отстаивать себя. Но мысль о том, что сын будет, как и она, бояться сказать слово, пугает больше, чем реакция других людей.

Внимание к эмоциям. Пожалуй, самый сложный пункт. Сессии с психологом дали Марине осознание, что любые чувства - это прежде всего информация. Это сигнальная система организма. За каждым чувством стоит неудовлетворенная потребность. 

Мама маленького мальчика старается прислушиваться к возникающей злости. О чем она говорит? Об усталости, нарушении границ, о желании защитить? Здесь может быть много чего, но точный ответ - только внутри каждого человека. 

О чем я злюсь? Чего бы мне хотелось? Что поможет сейчас?

И так с каждой эмоцией.

Самое сложное в этом - найти пять минут на спокойное осознание и проживание своего состояния. Не всегда такая роскошь есть в компании малыша. Какие-то чувства точно уходят непонятыми, не расшифрованными. Но иногда получается “припарковать” на время бурлящую эмоцию. А когда появится возможность, вернуться и поразмыслить над ней.

Как-то, выбирая зубную пасту ребенку, Марина почувствовала сильное раздражение. Адресатом эмоции был определен супруг. Казалось бы, причем тут муж к зубной пасте. В то время сын спал, так что была возможность прислушаться к эмоции, понять, откуда она возникла. 

“А я же не только пасту выбираю”, - подумала девушка. “Ещё памперсы, пюре, одежду. Придумываю ритуалы на сон, занятия во время бодрствования, что будет на ужин. Хотя это напряжение, мой креатив не бесконечен!” 

Вечером, вместо того, чтобы сказать мужу: “Ты никак не помогаешь, вечно всё на мне”, - Марина сказала: “Я устала, нужна помощь с выбором ботинок для малыша. Было бы здорово, если бы ты больше вовлекался в такие вещи”. Как это помогает от выгорания в материнстве - можно понять, прикинув, сколько сил и энергии сжирает ссора.

А какие лайфхаки и практики помогают в материнстве вам? Что вы вывели для себя и делаете регулярно? Есть ли у вас дома семейные правила, как у Марины с определением уровня ресурсов и усталости? Поделитесь, давайте обменяемся опытом.


Поделиться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Отзыв успешно добавлен и будет показан после одобрения модератором.
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено

Онлайн-семинар

Эмоциональный интеллект как необходимость успешности в современном мире
Эмоциональный интеллект как необходимость успешности в современном мире
1500 ₽2300 ₽
Получайте полезные статьи на email

Обычные рассылки полны спама и раздражают. Наша не такая. Она мягкая, теплая и поддерживает.

Спасибо! Вы успешно подписаны.